Какво е общото между теб, дървото и хамстера? Предаваш ли се? Всички се нуждаете от вода. Всички живи същества се нуждаят от вода, за да оцелеят, без значение дали я получават от водоем, валежен облак или от бутилка с вода закачена на клетката за хамстери.
Без вода тялото ти не може да работи правилно. Водата в тялото ти съставя над половината ти тегло и човек не може да оцелее повече от няколко дни без нея. Защо? Тялото има много важни функции и има нужда от вода, за да ги изпълнява. Например кръвта, която съдържа много вода, разнася кислорода до клетките. А без кислород клетките в тялото ти ще изчезнат и тялото ти ще спре да работи.
Водата е също част от лимфата, течност, която е част от имунната ти система, която пък се бори срещу различни заболявания.
Водата помага да се поддържа постоянна температура.
Нуждаеш се от вода, за да храносмилаш храната и да се отървеш от отпадъците. Водата е нужна за храносмилателните сокове, урината и екскрементите. Можете да се обзаложите, че водата е основна съставка и на потта.
Освен че е важна част за различните течности в тялото, водата е нужна на клетките, за да работят.
Тялото ти не получава вода само чрез пиене на вода. Всички течности, които приемаш съдържат вода, но най-добрият избор са чистата вода или млякото. Доста храни съдържат вода също. Плодовете имат високо съдържание, което вероятно сам можеш да разпознаеш, ако някога си захапвал праскова или слива и соковете са потичали по брадичката ти. Зеленчуците също съдържат доста вода – помисли си за разрязването на домат.
Какво количество е достатъчно?
Заради важността на водата може и да се чудиш дали пиеш достатъчно. Няма някакво магическо количество вода, което децата трябва да пият през деня. То зависи от възрастта, големината на тялото, здравословното състояние и времето навън (температура и влажност). Най-често децата пият течност по време на храненето и трябва да пият, когато са жадни. Но ако си болен или навън е топло, или тренираш – трябва ти повече вода. Опитай да пиеш по-често, когато си навън в топло време и най-вече, когато тренираш или спортуваш.
Кога приемаш течности също е важно. Ако отиваш на тренировка или спортуваш по-активно трябва да пиеш преди, по време и след физическата дейност. Не забравяй да си вземеш бутилка с вода! Не можеш да спортуваш по най-добрия начин, ако си жаден!
Когато тялото ти няма достатъчно вода, тогава казваме, че тялото ни е дехидратирано. Дехидратацията може да попречи на това да си достатъчно бърз или силен, колкото имаш нужда за съответната активност. А много лошите случаи на дехидратация могат да те разболеят. Затова си носи на удобно място бутилката с вода щом времето започне да се затопля. Не само че водата се бори срещу дехидратацията, но и е освежаваща, а и има нула калории.
Тялото ти само рагулира количеството вода в тялото ти. То я задържа, когато не му е достатъчно и я изхвърля, когато е твърде много. Ако урината ти е доста светло жълта значи си добре хидратиран. Ако е тъмно жълта, то най-вероятно е време да пийнеш вода.
Можеш да помогнеш на тялото си като пиеш вода, когато си жаден и пиеш допълнително, когато тренираш или е топло. Тялото ти ще е способно да върши всичките си прекрасни задачи, а ти ще се чувстваш чудесно!
Източник: https://kidshealth.org/en/kids/water.html | Превод: Й.К.
Comments