Устойчивостта определя способността ни да се справяме с трудни ситуации. Тя може да се разглежда както положително, така и отрицателно. Степента, до която човек може да бъде устойчив, варира значително в зависимост от уникалните обстоятелства и предизвикателствата, пред които е изправен. Все повече доказателства сочат, че повечето хора проявяват устойчивост, след като са преживели травмиращо събитие. Освен това има начини за насърчаване на устойчиво поведение, което може да ви помогне да се адаптирате към стресови събития и да се възстановите от тях.
Какво означава да си устойчив?
Устойчивостта може да означава различни неща за различните хора, така че вашата дефиниция може да не съвпада с нечия друга.
Устойчивостта е важна тема на научни изследвания. Въпреки това, често има конкуриращи се теории, а определението за устойчивост се развива през годините и съществуват различни определения.
Американската психологическа асоциация (APA) определя устойчивостта като „процес на добра адаптация в лицето на несгоди, травма, трагедия, заплахи или значителни източници на стрес – като проблеми в семейството и взаимоотношенията, сериозни здравословни проблеми, или проблеми на работното място и финансови стресови фактори.” През 2018 г. изследванията установиха, че определението за устойчивост не е добре дефинирано, и че нейните особености варират в зависимост от човешката индивидуалност.
Примери за устойчиво поведение
Устойчивостта не е непременно резултат на усилие, а може да се появи в следствие на наложилите я обстоятелства. Както се отбелязва в изследователска статия от 2011 г., устойчивостта има динамична природа през целия живот.
„Основна съставка на устойчивостта е да приемете, че това, през което сте преминали, е значимо, и да осъзнаете как ви е повлияло и че сте различни от тези, които сте били преди събитието“, казва Кендра Кубала, PsyD , психолог, работещ с хора преживели травми в Пенсилвания и Ню Йорк.
Aко проявявате някое от следните поведения, то вие може да имате някаква степен на устойчивост:
Разпознавате непостоянността на трудностите.;
Виждате неуспехите като възможности за растеж.;
Разполагате с инструменти за управление на стреса и емоциите си.;
Разбирате, че много неща са извън вашия контрол.;
Имате нагласа за растеж – не се идентифицирате с провала, а гледате на него като на трамплин за растеж и развитие на вашите способности;
Външни фактори като социална подкрепа също могат да играят важна роля в подпомагането на хората да развият или поддържат устойчивост.
Защо устойчивостта е важна?
Ключов фактор за устойчивостта е уязвимостта, или с други думи, да си позволим да почувстваме емоциите си.
„Това, което виждаме като безразличие, може да бъде погрешно наречено устойчивост“, казва Кубала. „Как да разберем, че някой не е емоционално вцепен пред болката?“
Всеки има различен капацитет, който му позволява да се справя с трудни събития. Тежестта на събитието и въздействието върху индивида също определят резултата. „Трудно е да се групират оцелелите от травма“, казва Кубала, добавяйки, че не всеки, който преминава през травма, ще развие хронична или сложна травма, като посттравматично стресово разстройство (PTSD).
Какво не е устойчивост?
В областта на психологията няма ясна дефиниция какво не е устойчивост. Въпреки това, устойчивостта не трябва да се разглежда като нещо, към което непременно да се стремим.2
Устойчивостта не е избор, тъй като всички ние се адаптираме по различен начин и обработваме травмата по различен начин и никой не трябва да бъде обвиняван, че не е устойчив според конкретен стандарт;
Устойчивостта не е емоционално вцепенение, игнориране или отричане на нещо. Разграничава се от неадаптивни поведения като злоупотреба с алкохол или други вещества;
Устойчивостта е свързана с това да можете да обработите и да разберете отговора си на стрес и трудни ситуации, и да работите активно през него, вместо да се изключвате и вцепенявате;
Социални фактори на устойчивостта
Устойчивостта не съществува като изолирано понятие. Не можете да говорите за устойчивост, без да вземете предвид социални фактори като системен расизъм, социално-икономически статус и, разбира се, психическо и физическо здраве. Често срещан разказ сред тези, които са преживели множество травми, е, че те „трябва да продължат да се борят“. Въпреки че устойчивостта е важна, тя не трябва да е причина да „останете силни“, като просто заметете проблема под килима.
Съвети за насърчаване на устойчивост
Някои хора може да са по-устойчиви от други поради генетиката и други социални фактори. Въпреки това, устойчивостта е поведение, което може да се научи. Можете да насърчите устойчиви поведения, като надградите устойчивостта, която вече притежавате.
Важно е да се има предвид, че социалната и общностна подкрепа, както и връзката с другите, също могат да помогнат на хората да изградят устойчивост.
Хора и организации, към които може да се обърнете, включват:
членове на семейството
приятели
учители и ментори
членове на религиозната общност
обществени групи за подкрепа
специалисти по психично здраве
Трябва да запомните, че когато сте изправени пред стрес или трудности, има разлика между самото събитие и резултата, който следва.
В някои случаи може да се наблюдава посттравматичен растеж в следствие на травмиращо събитие. Дори след като са преживели ужасни неща, някои хора се научават, че са в състояние да издържат на трудностите или да придобият нова осъзнатост какво е значимо за тях, като например желанието да бъдат в помощ на другите.
Независимо дали се чувствате тъжни, ядосани, депресирани, с разбито сърце или травмирани, има начини да разпознаете реакциите си на събитието и да работите чрез емоциите си, за да разберете как искате да продължите напред от опита си.
Опитайте се да се запитате: „Какво трябваше да направя, за да преживея?“ Съсредоточете се върху полезните неща, които сте направили, за да се адаптирате.
Да обобщим:
Устойчивото поведение обикновено се възхвалява в нашето общество.
И все пак няма универсален подход и не трябва непременно да се стремим да бъдем устойчиви на всяка цена.
Фокусирането върху култивирането на здрави връзки и силното чувство за общност са добро начало.
Свързването с членове на семейството, треньори, учители или терапевти помага да се ориентирате в конфликта и да ви напомни, че не сте сами.
„Да не си издръжлив човек не е увреждане“, казва Кубала. „Това не те поставя непременно в уязвимо състояние."
Източник: https://psychcentral.com/ | Превод: Константина Ставрева